EveMami的Blog

瞧瞧我2022年底的體檢體重報告vs現在2024年維持的體重

我從2023年3月開始減肥從70kg減到現在維持在58~57kg

(以下是我的紀錄表格)

體脂從40%降到現在的30%~29%

腰圍也從81cm(32吋)降到72cm(28吋)

降下來後，接下來就是要練肌肉了!!

其實我會想練肌肉有兩個原因

第一：老了沒肌肉量很容易骨折，造成家人的困惱，這樣就礙到孩子出社會的發展!!

第二：若不吃足夠的蛋白質，臉頰會凹陷不好看，屁股沒肉會不好看!!

除了一週至少三天的運動量外，每天補充足夠的蛋白質也蠻傷腦筋的!!

對一個外食族我來說!!當然蛋白質就吃不夠

傳統餐食達不到現代人飲食需求，於是造就蛋白棒問世

這一次很感謝優萃生技聽到我呼喊蛋白質不足的心聲~

終結了我尋尋覓覓在找尋最適合自己的蛋白質攝取方式

試吃這一款滿足我最愛的花生口感的蛋白棒~

(素食主義者也能享用喔!!!)

 JoyProtein

【JoyProtein】花生蛋白棒(全素)

15g蛋白質

2.3g糖

6.9g膳食纖維

195卡恰恰好的熱量

黃金比例BCAA支鏈胺基酸﹝肌肉的組成是蛋白質，如果要想要長肌肉，勢必需要有足夠胺基酸的原料。﹞，輕卡無負擔，低糖不膩口!!

*什麼是蛋白棒:

蛋白棒的英文稱為(Protein Bar),其外表有點像條狀的餅乾,很多人會把能量棒(Energy Bar)和蛋白棒混淆,雖然都適合運動健身的人補充營養、帶來飽足感,但差別就在於內含成分的不同;蛋白棒中含有豐富的蛋白質,而能量棒則是含有大量的碳水化合物及脂肪,因此對於想增肌減脂的健者們來說熱量低的蛋白棒是最佳的零食,且平均一條蛋白棒能維持約兩小時的飽足感喔!

選擇營養蛋白棒的4個小秘方

1.考慮你的卡路里需求

2.查看蛋白質含量和類型

3.考慮糖分類型和膳食纖維含量

4.選擇你真正鍾愛的口味

(↑我做運動都在家看影片自學)

運動前還是運動後吃那個比較好呢?

網路上建議運動後補充較佳,不僅及時補充營養及熱量,並有助於肌肉修復和生長蛋白能量棒只是簡單的營養及熱量補充,重點還是正餐最重要喔!

減肥過程中也能吃到高蛋白甜點，能吃得健康又美味真的是一種幸福~

「蛋白質減肥法」的好處一：營養均衡

「蛋白質減肥法」的好處二：調整為易瘦體質

為何我不選擇蛋白粉其實是聽到營養師說得一句話：

運動健身蛋白粉、乳清蛋白、素食蛋白產品琳琅滿目，好像人手一罐就能長出大肌肉，如果… 沒運動到一定強度，吃高蛋白飲食只會用來長脂肪！

蛋白棒跟蛋白粉有何差異？

兩者雖然都是由蛋白質及碳水化合物組成，但蛋白棒的碳水化合物較高，而蛋白粉的蛋白質比例則較多。這並非表示蛋白粉就優於蛋白棒，由於蛋白棒還能提供飽足感，如有代餐需求的話也會是個好選擇。

那蛋白質到底要補充多少才夠呢?

蛋白棒原本僅運動員、健身狂人食用 但聽說現已成為大多數美國人的日常食品

蛋白棒的悖論：光明正大地把甜食當作正餐了

(以上是我個人的體驗與成長，僅供參考)

※另有其他口味可以見官網查詢：http://joyprotein.cyberbiz.co/?rcode=JOYPIXNET